運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，通常根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律和身體狀態(tài)選擇即可，主要考慮早晨、下午、傍晚等時(shí)間段。
早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于激活身體代謝，經(jīng)過(guò)整夜休息后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠更快調(diào)動(dòng)脂肪供能，戶外運(yùn)動(dòng)還能接觸陽(yáng)光促進(jìn)維生素D合成，但晨起時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)可能較為僵硬，運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，高血壓人群需要注意監(jiān)測(cè)清晨血壓波動(dòng)。下午時(shí)段人體核心溫度和肌肉柔韌性達(dá)到高峰，身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度較好，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升有助于增加熱量消耗，同時(shí)能夠緩解午后工作疲勞，但需要避開(kāi)飽餐后立即運(yùn)動(dòng)，建議在午餐后等待一段時(shí)間再開(kāi)始鍛煉。傍晚時(shí)分人體肌肉力量和心肺功能處于較好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，可以進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感也有助于改善睡眠質(zhì)量，但需要注意避免臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)興奮影響入睡。
選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)結(jié)合個(gè)人生物鐘和日常生活安排，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比糾結(jié)具體時(shí)段更為重要，建議根據(jù)自身感受嘗試不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)效果，找到最適合個(gè)人體能的鍛煉時(shí)機(jī)，同時(shí)注意配合均衡飲食和充足休息，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)拉伸，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，攜帶適量飲水及時(shí)補(bǔ)充水分，在空氣流通良好的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，如有慢性疾病需咨詢專業(yè)醫(yī)生意見(jiàn)，建立可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能達(dá)到理想的減肥效果。
