豆?jié){的功效作用及食用方法
豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮和多種礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血脂、改善骨質(zhì)疏松、緩解更年期癥狀等功效，建議每日飲用300-500毫升，可搭配全谷物或堅果提升營養(yǎng)價值。
1、調(diào)節(jié)血脂
豆?jié){中的大豆蛋白能降低低密度脂蛋白膽固醇，其不飽和脂肪酸可減少血管壁脂質(zhì)沉積。長期飲用有助于改善高脂血癥患者的血脂水平，但對嚴(yán)重高膽固醇血癥患者需控制攝入量。
2、改善骨健康
大豆異黃酮具有類雌激素作用，能抑制破骨細(xì)胞活性，配合豆?jié){中的鈣、鎂等礦物質(zhì)，可延緩絕經(jīng)后女性骨量流失。建議搭配維生素D食物促進(jìn)鈣吸收。
3、緩解更年期癥狀
大豆異黃酮通過與雌激素受體結(jié)合，能減輕潮熱、盜汗等更年期綜合征表現(xiàn)。每日飲用400毫升豆?jié){持續(xù)12周可顯著改善癥狀，但乳腺癌患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、抗氧化作用
豆?jié){含有的皂苷、維生素E等成分能清除自由基，其抗氧化能力相當(dāng)于綠茶的2-3倍。建議選擇未過濾豆渣的現(xiàn)磨豆?jié){以保留更多多酚類物質(zhì)。
5、控糖輔助
豆?jié){的升糖指數(shù)僅為34，其膳食纖維可延緩糖分吸收。糖尿病患者可用無糖豆?jié){替代部分主食，但腎功能不全者需限制植物蛋白攝入。
制作豆?jié){時建議提前浸泡大豆8-12小時以提高營養(yǎng)素利用率，煮沸后持續(xù)加熱5分鐘徹底破壞胰蛋白酶抑制劑。避免空腹飲用以防脹氣，痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)限制攝入。搭配黑芝麻可增強補鈣效果，與燕麥同食能延長飽腹感，但不宜與抗生素同服以免影響藥效。日常儲存需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢，出現(xiàn)分層屬正常現(xiàn)象，搖勻后即可食用。
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