水中毒通常需要短時(shí)間內(nèi)攝入超過(guò)4000毫升的水才可能發(fā)生。水中毒是指過(guò)量飲水導(dǎo)致血液中鈉離子濃度過(guò)低，引發(fā)低鈉血癥，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

水中毒的發(fā)生與飲水速度、腎臟排水能力密切相關(guān)。健康成年人腎臟每小時(shí)可排出800-1000毫升水分，若1小時(shí)內(nèi)飲水超過(guò)1000毫升可能增加風(fēng)險(xiǎn)。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)，若僅補(bǔ)充純水不補(bǔ)充電解質(zhì)，飲水量達(dá)到3000-4000毫升即可能出現(xiàn)早期癥狀如頭痛、惡心。某些疾病如抗利尿激素分泌異常綜合征患者，每日飲水超過(guò)2000毫升就可能誘發(fā)低鈉血癥。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽期間每小時(shí)補(bǔ)充超過(guò)1000毫升水分且持續(xù)數(shù)小時(shí)，也可能出現(xiàn)水中毒癥狀。

預(yù)防水中毒需注意分次適量飲水，每小時(shí)不超過(guò)800毫升，每日總量不超過(guò)4000毫升。運(yùn)動(dòng)后建議選擇含電解質(zhì)的飲品，避免一次性大量飲用純水。若出現(xiàn)意識(shí)模糊、抽搐等嚴(yán)重癥狀，須立即就醫(yī)進(jìn)行血鈉檢測(cè)和針對(duì)性治療。