鍛煉腰間盤突出的方法
腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式改善。腰椎間盤突出可能與長期勞損、外傷、退行性病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ハ聣|軟枕保持腰椎自然曲度，減少椎間盤壓力。日常避免久坐久站，使用腰圍支撐時(shí)每天佩戴不超過4小時(shí)，防止肌肉萎縮。
2、物理治療
超短波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過縱向拉伸增加椎間隙寬度。紅外線照射每次20分鐘，有助于緩解肌肉痙攣。急性期過后可逐步進(jìn)行游泳、拱橋等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥反應(yīng)，塞來昔布膠囊可抑制前列腺素合成。甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，改善下肢麻木癥狀。嚴(yán)重疼痛時(shí)可短期使用鹽酸曲馬多片，但需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛效果較好。
4、中醫(yī)調(diào)理
針灸取腎俞、大腸俞等穴位調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，推拿采用滾法、揉法松解腰背肌群。中藥熏蒸選用獨(dú)活、桑寄生等藥材溫經(jīng)通絡(luò)，內(nèi)服身痛逐瘀湯加減改善血瘀證候。艾灸關(guān)元穴可溫補(bǔ)腎陽，需避免燙傷皮膚。
5、手術(shù)治療
椎間孔鏡髓核摘除術(shù)適用于單側(cè)神經(jīng)根壓迫，創(chuàng)口僅7毫米。椎間盤切除術(shù)適合突出物鈣化患者，術(shù)后需佩戴支具3個(gè)月。人工椎間盤置換能保留節(jié)段活動(dòng)度，但禁用于骨質(zhì)疏松患者。所有術(shù)式后均需進(jìn)行核心肌群康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎負(fù)荷，辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物?？祻?fù)期可進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練，每周3次游泳有助于增強(qiáng)腰背肌力。出現(xiàn)大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
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