產(chǎn)婦可通過正確手法、熱敷按摩、工具輔助、規(guī)律排空、情緒調(diào)節(jié)等方法自行擠奶。乳汁淤積可能由哺乳間隔過長、乳腺管堵塞、哺乳姿勢不當(dāng)、精神緊張、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、正確手法

采用C形托乳姿勢，拇指與食指呈C形放在乳暈邊緣，其余三指托住乳房。手指向胸壁方向輕壓后對擠，避免滑動摩擦皮膚。每側(cè)乳房操作3-5分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行。注意手指不要過度按壓乳腺組織，擠奶前洗凈雙手并修剪指甲。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫毛巾敷乳房3-5分鐘，配合環(huán)形按摩從乳房外圍向乳頭方向推進(jìn)。可涂抹少量食用橄欖油減少摩擦，重點(diǎn)按摩硬結(jié)部位。熱敷能促進(jìn)乳腺管擴(kuò)張，按摩有助于疏通堵塞的乳腺管，但皮膚破損或乳腺炎發(fā)作期禁用此法。

3、工具輔助

選擇醫(yī)用級電動或手動吸奶器，喇叭罩尺寸需匹配乳暈大小。使用前用沸水消毒配件，調(diào)節(jié)負(fù)壓至輕微牽拉感為宜。單側(cè)吸乳不超過15分鐘，避免過度負(fù)壓導(dǎo)致乳腺損傷。吸奶器更適合規(guī)律性排空，手動擠奶更利于局部淤積處理。

4、規(guī)律排空

每2-3小時擠奶一次，夜間也需保持1-2次排空。完全排空標(biāo)準(zhǔn)為乳房變軟、乳汁呈滴狀流出。建立哺乳日記記錄擠奶時間和奶量，突然減量需警惕乳腺管堵塞。乳汁充足時可冷凍儲存，-20℃條件下可保存3-6個月。

5、情緒調(diào)節(jié)

焦慮緊張會抑制催產(chǎn)素分泌，影響排乳反射。擠奶前聽舒緩音樂或深呼吸放松，保持溫暖安靜的環(huán)境。家人應(yīng)協(xié)助照顧嬰兒減輕產(chǎn)婦壓力，避免在疲憊或情緒低落時強(qiáng)迫擠奶。必要時可咨詢哺乳顧問進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

產(chǎn)婦擠奶后需及時補(bǔ)充水分，每日飲水量建議2000-2500毫升。飲食注意優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、禽蛋、豆制品等，適量食用通草、絲瓜等輔助食材。穿著無鋼圈哺乳文胸避免壓迫，發(fā)現(xiàn)乳房紅腫熱痛或發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息與適度活動，避免長時間保持固定哺乳姿勢造成肌肉勞損。