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握力器訓(xùn)練對心臟有一定益處，主要通過改善血管功能、降低血壓、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡、增強(qiáng)心肺耐力等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、改善血管功能

握力訓(xùn)練能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，有助于擴(kuò)張外周血管，改善血液循環(huán)效率，減少心臟后負(fù)荷。

2、降低血壓

規(guī)律握力練習(xí)可通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，使收縮壓下降，對高血壓前期人群具有顯著預(yù)防作用。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡

等長收縮運(yùn)動(dòng)能降低靜息心率，增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，改善心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，減少心律失常風(fēng)險(xiǎn)。

4、增強(qiáng)心肺耐力

持續(xù)握力訓(xùn)練可提升肌肉攝氧能力，間接改善心臟工作效率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能獲得最佳心肺功能提升。

建議每周進(jìn)行3-4次握力訓(xùn)練，單次持續(xù)時(shí)間不超過10分鐘，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣導(dǎo)致血壓驟升。