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什么是喝水減肥法
病情描述:
我特別的重，朋友跟我說喝水能減肥，什么是喝水減肥法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院

    喝水減肥法是通過增加水分?jǐn)z入量促進(jìn)新陳代謝、減少熱量攝入的輔助減重方法，主要有飯前飲水增加飽腹感、替代高糖飲料、促進(jìn)代謝廢物排出、調(diào)節(jié)消化功能等作用。

    1、飯前飲水

    餐前30分鐘飲用500毫升水可暫時(shí)擴(kuò)張胃容積，通過神經(jīng)反射降低饑餓感，減少正餐進(jìn)食量約13%。

    2、替代飲料

    用水替代含糖飲料可避免每日額外攝入200-300千卡熱量，長期堅(jiān)持有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

    3、促進(jìn)代謝

    充足水分可維持肝臟和腎臟正常排毒功能，加速脂肪分解產(chǎn)物清除，使基礎(chǔ)代謝率提升約3%。

    4、調(diào)節(jié)消化

    規(guī)律飲水能改善腸道蠕動(dòng)頻率，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹部脹滿，使腰圍測(cè)量值更準(zhǔn)確反映減脂效果。

    建議每日飲水量控制在2000-3000毫升，分次少量飲用，避免水中毒，配合均衡飲食和運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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