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中老年睡眠不好如何調(diào)理
病情描述:
這些天我的睡眠質(zhì)量一直不是特別好，中老年睡眠不好如何調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    中老年睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生理機(jī)能退化、心理壓力、慢性疾病和藥物副作用等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢和起床時間，避免午睡過長或過晚。

    2、改善環(huán)境

    臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，睡前減少強(qiáng)光刺激。

    3、適度運動

    白天進(jìn)行適度有氧運動如散步、太極等，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。

    4、藥物治療

    頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物，需注意藥物依賴風(fēng)險。

    建議晚餐適量避免過飽，限制咖啡因和酒精攝入，必要時可嘗試冥想等放松技巧改善睡眠質(zhì)量。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    中老年睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生理機(jī)能退化、心理壓力、慢性疾病和藥物副作用等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢和起床時間，避免午睡過長或過晚。

    2、改善環(huán)境

    臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，睡前減少強(qiáng)光刺激。

    3、適度運動

    白天進(jìn)行適度有氧運動如散步、太極等，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。

    4、藥物治療

    頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物，需注意藥物依賴風(fēng)險。

    建議晚餐適量避免過飽，限制咖啡因和酒精攝入，必要時可嘗試冥想等放松技巧改善睡眠質(zhì)量。

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