權(quán)威問(wèn)答
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減脂期間需要吃到基礎(chǔ)代謝量?；A(chǔ)代謝是維持生命活動(dòng)的最低能量需求，長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。
攝入達(dá)到基礎(chǔ)代謝可防止身體啟動(dòng)饑荒模式。當(dāng)熱量缺口過(guò)大時(shí)，人體會(huì)分解肌肉供能，降低靜息代謝率，反而不利于長(zhǎng)期減脂。
基礎(chǔ)代謝量是計(jì)算每日蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素需求的基準(zhǔn)?？桃獾陀谠摌?biāo)準(zhǔn)易引發(fā)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀。
充足的基礎(chǔ)能量攝入能維持運(yùn)動(dòng)能力。低碳水化合物攝入會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練乏力，影響脂肪燃燒效率。
過(guò)度節(jié)食易誘發(fā)暴飲暴食。將飲食控制在基礎(chǔ)代謝以上，配合適度運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造熱量缺口更為可持續(xù)。
建議采用高蛋白、適量?jī)?yōu)質(zhì)碳水、低升糖指數(shù)的飲食結(jié)構(gòu)，每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練以維持肌肉量，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化而非單純關(guān)注體重。
