權(quán)威問答
坐骨神經(jīng)痛可通過臀橋練習(xí)、仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、游泳等鍛煉方式緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等因素引起。
仰臥位屈膝抬臀可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕神經(jīng)壓迫，每天重復(fù)進(jìn)行10-15次，動(dòng)作需緩慢控制。
仰臥將單側(cè)膝蓋拉向胸部能放松梨狀肌，降低坐骨神經(jīng)張力，每側(cè)保持20-30秒，交替進(jìn)行3-5組。
跪姿交替拱背與塌腰可改善脊柱柔韌性，緩解神經(jīng)根刺激，每組8-10次，注意配合呼吸節(jié)奏。
水中浮力能減少腰椎負(fù)荷，自由泳和仰泳姿勢對坐骨神經(jīng)痛患者尤為適宜，每周建議2-3次，每次30分鐘。
鍛煉應(yīng)避開急性疼痛期，若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合熱敷和藥物治療效果更佳。
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