通常沒(méi)有練
腹肌最有效的說(shuō)法。練腹肌可以做俯臥撐、平板支撐等。
1.俯臥撐：俯臥撐首先需要俯臥，使用雙手撐地，然后再利用手臂和腹肌的力量，往下壓
胸部，最后再抬起。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉就可以練出腹肌。
2.平板支撐：平板支撐和俯臥撐相似，首先也要俯臥，用手肘撐地，然后身體與腳尖伸直，用力收緊腹部，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以有效地練出腹肌。
愛美人士要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，造成脫臼、
骨折等問(wèn)題，如果發(fā)生上述情況，建議及時(shí)去骨科治療。
注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，否則可能會(huì)引起肢體腫脹，如有該情況，建議遵醫(yī)囑通過(guò)冷敷、熱敷、使用云南白藥噴霧等方式來(lái)改善癥狀。
