權(quán)威問答
長(zhǎng)高的科學(xué)方法主要有保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、適量運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好姿勢(shì)、定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)情況等。
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到高峰，兒童青少年每天需要8-10小時(shí)睡眠。建議22點(diǎn)前入睡，睡眠環(huán)境保持黑暗安靜。睡前避免使用電子設(shè)備，可建立固定作息程序幫助入睡。
每日需攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉，補(bǔ)充鈣質(zhì)可選用奶酪、豆腐等食物。同時(shí)要保證維生素D的合成，可通過日曬或食用海魚、蛋黃獲取。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要，可從瘦肉、貝類中攝取。
縱向跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺生長(zhǎng)，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱發(fā)育。建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過量負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸。
日常需注意坐立行走時(shí)的身體姿態(tài)，避免駝背、脊柱側(cè)彎等問題影響身高發(fā)育。學(xué)習(xí)時(shí)保持背部挺直，書包重量不宜超過體重的15%?？蛇M(jìn)行靠墻站立等姿勢(shì)訓(xùn)練。
建議每3-6個(gè)月測(cè)量一次身高體重，繪制生長(zhǎng)曲線圖。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯減慢，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。骨齡檢測(cè)能評(píng)估生長(zhǎng)潛力，內(nèi)分泌檢查可排除激素分泌異常。
除上述方法外，還需注意保持愉悅心情，避免長(zhǎng)期精神壓力影響生長(zhǎng)激素分泌。合理控制體重，過度肥胖可能加速骨齡進(jìn)展。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，這些都會(huì)干擾正常生長(zhǎng)發(fā)育。若存在生長(zhǎng)遲緩情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)，不可自行使用增高類藥物或保健品。
