權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科
減肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持并結(jié)合個體差異選擇合適方案。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日熱量缺口。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎行等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有效促進(jìn)全身脂肪代謝，需配合心率監(jiān)測保持中等強(qiáng)度。
平板支撐、卷腹等動作可增強(qiáng)腹橫肌力量，每周3次針對性訓(xùn)練，每次15-20分鐘，注意動作標(biāo)準(zhǔn)避免腰椎代償。
保證7小時(shí)睡眠減少皮質(zhì)醇分泌，避免久坐每小時(shí)起身活動，通過腹式呼吸改善內(nèi)臟脂肪代謝效率。
建議避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)，需體脂率整體下降才能有效減少腹部脂肪，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
