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高中生在校怎么減肥

病情描述:

高中生在校怎么減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

高中生在校減肥可通過調(diào)整飲食結構、增加日?；顒恿?、優(yōu)化作息時間、科學減壓四種方式實現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或過量運動。
1、飲食調(diào)整
減少高糖高脂零食攝入，用水果或堅果替代；食堂就餐時優(yōu)先選擇清蒸、涼拌類菜肴，每餐保證適量優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。
2、活動增量
利用課間進行爬樓梯、快走等微運動，體育課積極參與球類或田徑項目，每日累計活動時間建議超過60分鐘。
3、作息管理
保證6-8小時睡眠，避免熬夜寫作業(yè)導致代謝紊亂，睡前1小時遠離電子設備以提升睡眠質(zhì)量。
4、壓力調(diào)控
通過正念呼吸、同學傾訴等方式緩解學業(yè)壓力，避免情緒性進食，可準備無糖口香糖作為替代性緩解措施。
減肥期間需定期監(jiān)測體重變化，若出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)紊亂等異常應及時停止減重計劃并咨詢校醫(yī)，生長發(fā)育期不建議月減重超過2公斤。

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