權(quán)威問(wèn)答
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減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)增強(qiáng)核心肌群和消耗脂肪來(lái)減少腹部贅肉。
卷腹能針對(duì)性鍛煉腹直肌，每天進(jìn)行3組每組15次可有效緊致腹部。注意保持頸部放松避免用力過(guò)猛。
平板支撐可激活深層核心肌群，建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)。保持身體成直線避免塌腰。
慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘以上能促進(jìn)脂肪燃燒。注意跑步時(shí)收緊核心肌群。
游泳時(shí)水的阻力能強(qiáng)化腹部肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著。建議每周進(jìn)行2-3次。
配合飲食控制效果更佳，建議減少精制碳水?dāng)z入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
