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減肥的關(guān)鍵是什么

病情描述:

減肥的關(guān)鍵是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥的關(guān)鍵在于科學(xué)控制熱量攝入與增加能量消耗，主要有熱量缺口、均衡飲食、規(guī)律運動、行為調(diào)整四個方面。
1、熱量缺口
每日攝入熱量低于消耗熱量是核心原則，建議通過飲食記錄和基礎(chǔ)代謝計算實現(xiàn)合理缺口。
2、均衡飲食
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與飽和脂肪，推薦雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。
3、規(guī)律運動
結(jié)合有氧運動和抗阻訓(xùn)練，每周保持150分鐘以上中等強度運動如快走、游泳等。
4、行為調(diào)整
建立規(guī)律作息，管理進(jìn)食情緒，可通過正念飲食等方法改善長期依從性。
減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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