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減肥幾天才開始掉脂肪
病情描述:
減肥幾天才開始掉脂肪
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥通常在3-7天后開始消耗脂肪，實(shí)際時間受到飲食控制、運(yùn)動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等多種因素的影響。

    1、飲食控制

    減少碳水化合物攝入會促使身體優(yōu)先消耗糖原儲備，糖原耗盡后脂肪分解加速。建議采用低碳水高蛋白飲食，避免精制糖和油炸食品。

    2、運(yùn)動強(qiáng)度

    中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上時，脂肪供能比例顯著提升。建議結(jié)合HIIT和耐力訓(xùn)練，但需注意循序漸進(jìn)。

    3、基礎(chǔ)代謝

    肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率較高，靜息狀態(tài)下脂肪消耗更快。可通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，提升日常能量消耗。

    4、激素調(diào)節(jié)

    胰島素敏感性改善后，脂肪分解效率提高。保證充足睡眠有助于 leptin 和 ghrelin 激素平衡，減少脂肪囤積。

    減肥期間建議每日補(bǔ)充足夠水分，適當(dāng)增加膳食纖維攝入，并保持規(guī)律作息。如體重持續(xù)兩周無變化，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整方案。

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