權(quán)威問答
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減小肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。
卷腹可針對性強(qiáng)化腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起，重復(fù)進(jìn)行。建議每組15-20次，每日3組。
平板支撐能激活核心肌群，保持身體呈直線姿勢，肘關(guān)節(jié)與腳尖支撐。初期可堅(jiān)持30秒，逐步延長至2分鐘。
仰臥蹬車模擬騎車動(dòng)作，雙腿交替屈伸，同時(shí)配合上半身扭轉(zhuǎn)，能同步鍛煉腹直肌和腹斜肌。建議每組持續(xù)1分鐘。
俄羅斯轉(zhuǎn)體采用坐姿屈膝，手持重物左右轉(zhuǎn)體，重點(diǎn)強(qiáng)化腹斜肌?？蛇x用礦泉水瓶增加阻力，每側(cè)重復(fù)20次。
建議每周運(yùn)動(dòng)4-5次，配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食，長期堅(jiān)持可改善腹部脂肪堆積。
