權(quán)威問(wèn)答
懶人減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、控制進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯，增加蔬菜水果比例，避免高糖高脂零食。
利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯代替電梯，看電視時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)，每天步行6000步以上。
每口咀嚼20次以上，使用小號(hào)餐具，餐前飲用溫水，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上。
保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，維持穩(wěn)定的生物鐘節(jié)奏。
減肥期間建議每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免極端節(jié)食，長(zhǎng)期保持健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣效果更佳。
