瘦腿可通過深蹲、側臥抬腿、跳繩、爬樓梯等運動實現(xiàn)，需結合飲食控制與長期堅持。
1、深蹲
深蹲能強化大腿及臀部肌肉群，建議每組15-20次，每日重復進行3組，注意膝蓋不超過腳尖。
2、側臥抬腿
側臥單側抬腿可針對性鍛煉大腿外側和髖部，每側保持10秒后緩慢放下，重復10-15次。
3、跳繩
跳繩屬于全身性有氧運動，每日堅持10-15分鐘有助于減少腿部脂肪堆積，注意落地緩沖保護關節(jié)。
4、爬樓梯
爬樓梯時踮腳上行可增強小腿肌肉耐力，每次持續(xù)20-30分鐘，避免過度勞累導致肌肉代償性增粗。
運動前后需充分拉伸腿部肌肉，搭配低脂高蛋白飲食，避免久坐及過量高鹽飲食引發(fā)水腫。
