權(quán)威問(wèn)答
瘦身最快的減肥運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升代謝率，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。
全身性有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量大，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，可有效減少體脂并塑造肌肉線條。
單位時(shí)間內(nèi)燃脂效率高，10分鐘跳繩約消耗100-150千卡，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
垂直運(yùn)動(dòng)模式能激活臀腿大肌群，每小時(shí)可消耗500-800千卡，建議采用間歇爬升方式。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，配合飲食控制效果更佳，如有心血管疾病等基礎(chǔ)病需咨詢醫(yī)生。
