α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

頸椎6-7節(jié)突出可通過頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重椎間盤壓力。

1、穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過頸椎中立位保持、收下頜練習(xí)增強(qiáng)深層肌群力量，推薦每天進(jìn)行3組，每組維持10秒，動(dòng)作需緩慢控制。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘，水中浮力可減輕椎間盤壓力，改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢矯正

使用電腦時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線，每30分鐘做一次頸部后縮練習(xí)，避免長期低頭加速椎間盤退變。

4、抗阻訓(xùn)練

采用彈力帶進(jìn)行四個(gè)方向的等長收縮訓(xùn)練，每周2-3次，阻力強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，增強(qiáng)頸部肌肉保護(hù)作用。

鍛煉期間出現(xiàn)上肢麻木或頭暈需立即停止，建議配合物理治療師制定個(gè)性化方案，避免進(jìn)行羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。