α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要有短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短，能夠增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。

3、運(yùn)動(dòng)選擇

有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人日常鍛煉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合需要增肌或提高爆發(fā)力的人群。

4、運(yùn)動(dòng)建議

建議將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)頻率，每次30-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。