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減肥早餐幾點(diǎn)吃最佳時(shí)間
病情描述:
減肥早餐幾點(diǎn)吃最佳時(shí)間
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間早餐建議在7點(diǎn)至9點(diǎn)之間食用，具體時(shí)間可根據(jù)起床時(shí)間、胃腸功能、作息規(guī)律、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等因素調(diào)整。

    1、起床時(shí)間

    起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食早餐有助于激活代謝，避免空腹時(shí)間過長導(dǎo)致午餐暴食。

    2、胃腸功能

    晨起胃腸蠕動(dòng)較慢者可將早餐延后30分鐘，配合溫水飲用促進(jìn)消化液分泌。

    3、作息規(guī)律

    夜班或熬夜人群應(yīng)按實(shí)際起床時(shí)間安排早餐，保持每日進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定。

    4、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

    晨練前30分鐘可少量進(jìn)食易消化食物，高強(qiáng)度訓(xùn)練后需及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

    搭配高蛋白、高膳食纖維早餐如雞蛋燕麥粥，避免油炸高糖食物，餐后適當(dāng)活動(dòng)幫助控制全天食欲。

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