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有什么辦法可以快速減肥
病情描述:
有什么辦法可以快速減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或濫用藥物。

    1、調整飲食

    減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米飯，每日蔬菜攝入量超過500克。

    2、增加運動

    采用高強度間歇訓練結合有氧運動，每周運動5次以上，每次持續(xù)30-60分鐘，可顯著提升基礎代謝率。

    3、行為干預

    建立飲食日記記錄習慣，控制進食速度，保證每日7-8小時睡眠，通過認知行為療法改善暴飲暴食傾向。

    4、醫(yī)療輔助

    在醫(yī)生指導下可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物，重度肥胖者經評估可選擇胃袖狀切除術等代謝手術。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，保持每日飲水2000毫升以上，避免采用催吐、過度節(jié)食等損害健康的極端方式。

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