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減肥的一日三餐怎么吃

病情描述:

減肥的一日三餐怎么吃

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、減少精制碳水等方式實現(xiàn)?？茖W搭配需兼顧蛋白質(zhì)、膳食纖維、健康脂肪及復合碳水化合物的攝入比例。
1、早餐搭配
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或希臘酸奶，搭配全麥面包和少量堅果，增加膳食纖維可選用西藍花或燕麥片，避免高糖飲品。
2、午餐安排
以瘦肉或魚類為主蛋白來源，搭配糙米等粗糧和大量綠葉蔬菜，烹飪方式推薦清蒸或水煮，控制食用油用量。
3、晚餐選擇
適量減少碳水攝入，增加豆腐等植物蛋白，搭配菌菇類和十字花科蔬菜，進食時間建議不晚于睡前3小時。
4、加餐策略
兩餐間可食用低糖水果如藍莓或小番茄，搭配無糖酸奶或少量原味堅果，注意控制每次加餐熱量不超過100千卡。
建議每日飲水量達到2000毫升，結合有氧運動和力量訓練，定期監(jiān)測體脂率變化，遇到平臺期及時調(diào)整飲食結構。

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一般藥物多久能代謝掉

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