權(quán)威問答
睡前的長高拉伸運動主要有坐位體前屈、貓牛式伸展、仰臥舉腿、靠墻倒立等，適度拉伸有助于放松脊柱和下肢肌肉。
坐姿雙腿伸直并攏，雙手緩慢向前觸碰腳尖，保持背部平直，維持15秒，重復(fù)進行3組，可拉伸腘繩肌和脊柱。
跪姿雙手雙膝撐地，交替拱背和塌腰，配合呼吸完成10次循環(huán)，能放松脊椎間隙并改善姿態(tài)。
平躺后雙腿并攏垂直上舉，腳尖回勾保持20秒，重復(fù)2組，有助于牽伸腰椎和下肢肌肉群。
臀部貼墻雙腿垂直上舉呈L型，保持5分鐘，利用重力緩解脊柱壓力，促進生長激素分泌。
建議在運動前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，避免過度拉伸造成肌肉損傷，長期堅持配合充足睡眠效果更佳。
