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健身期間適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，但需結(jié)合日常飲食及個(gè)體需求調(diào)整，過(guò)量可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)粉可快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白是常見類型，建議選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品。

2、飲食均衡

優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞蛋、魚類。蛋白質(zhì)粉僅作為膳食不足時(shí)的輔助，每日總量不超過(guò)每公斤體重1.6克。

3、腎功能風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，尤其腎功能不全者需謹(jǐn)慎。建議定期檢查尿蛋白及腎功能指標(biāo)。

4、個(gè)體差異

乳糖不耐受者可選分離乳清蛋白，素食者可用豌豆蛋白。健身初期或低強(qiáng)度訓(xùn)練者可能無(wú)須額外補(bǔ)充。

使用前建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估需求，搭配抗阻訓(xùn)練效果更佳，避免與高脂餐同服影響吸收。