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肌肉緊張可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉緊張通常由過(guò)度勞累、姿勢(shì)不良、缺鈣、肌筋膜炎等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓緊張部位。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

針對(duì)緊張肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。如頸部緊張可做側(cè)頸拉伸，腰部緊張可進(jìn)行貓式伸展。

3、藥物治療：

肌筋膜炎可能與勞損、受涼等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、雙氯芬酸鈉緩釋片等肌肉松弛劑。

4、物理治療：

慢性肌肉緊張可能與血液循環(huán)障礙、代謝異常等因素有關(guān)，通常伴隨僵硬感、酸脹感?？刹捎?a href="http://www.028tfnet.cn/k/xuzlkfx6krhmob1.html" target="_blank">超聲波治療、中頻電刺激等物理療法改善局部微循環(huán)。

日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂、鈣的食物如香蕉、牛奶。