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深蹲有什么好處
病情描述:
深蹲有什么好處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    深蹲能增強(qiáng)下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    1、增強(qiáng)下肢力量

    深蹲主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和腘繩肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可顯著提高下肢肌肉耐力與爆發(fā)力。

    2、改善心肺功能

    負(fù)重深蹲或快速深蹲能提升心率，增強(qiáng)心臟泵血能力，有助于提高有氧運(yùn)動(dòng)耐力。

    3、促進(jìn)新陳代謝

    深蹲屬于復(fù)合型抗阻訓(xùn)練，能激活全身大肌群，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，幫助維持健康體重。

    4、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

    正確深蹲可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶和髖關(guān)節(jié)靈活性，降低日常活動(dòng)中關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

    建議結(jié)合個(gè)人體能狀況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免動(dòng)作變形導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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腳腕扭傷即踝關(guān)節(jié)扭傷，可根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度選擇處理方式，損傷較輕可選擇關(guān)節(jié)制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療等保守療法；損傷嚴(yán)重則要進(jìn)行手術(shù)治療。 1.關(guān)節(jié)制動(dòng)：一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，需及時(shí)用支具或石膏對(duì)腳踝進(jìn)行固定。 2.冷熱敷：由于扭傷后會(huì)出現(xiàn)腫脹和疼痛等表現(xiàn)，可在早期進(jìn)行冷敷處理，用冰袋或冰塊外包毛巾，對(duì)患處進(jìn)行冰敷。急性期過(guò)后可適當(dāng)熱敷，熱敷有助于加快局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。 3.藥物治療：可口服消炎止痛的藥物，如塞來(lái)昔布或洛索洛芬鈉片等；也可口服活血化瘀的藥物，如龜芪壯骨顆粒或骨折挫傷膠囊等。 4.手術(shù)治療：如扭傷非常嚴(yán)重，引起腳踝撕脫骨折，甚至造成踝關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。通過(guò)手術(shù)將骨折的關(guān)節(jié)復(fù)位，并對(duì)韌帶等軟組織撕裂進(jìn)行修復(fù)，促進(jìn)愈合。