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睡前喝純牛奶有什么好處與壞處
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睡前喝純牛奶有什么好處與壞處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前喝純牛奶有助于改善睡眠質量，但也可能引起胃腸不適。主要好處包括促進褪黑素分泌、補充鈣質、緩解焦慮；潛在壞處涉及乳糖不耐受、胃酸反流、熱量攝入增加。

    1、促進褪黑素分泌

    牛奶含有色氨酸，可轉化為血清素和褪黑素，幫助調節(jié)睡眠周期。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶。

    2、補充鈣質

    夜間是鈣吸收的高峰時段，牛奶中的鈣有助于維持骨骼健康。骨質疏松患者建議搭配維生素D補充劑。

    3、緩解焦慮

    牛奶中的乳清蛋白具有輕度鎮(zhèn)靜作用，可降低皮質醇水平。焦慮人群可配合深呼吸練習增強效果。

    4、胃腸不適風險

    部分人群可能因乳糖酶缺乏導致腹脹腹瀉，胃食管反流患者平臥時飲用可能加重反酸癥狀。

    建議根據個體耐受性調整飲用量，存在慢性胃腸疾病或代謝異常者需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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