權(quán)威問答
騎自行車通常不會(huì)導(dǎo)致腿部明顯變粗，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、騎行方式、個(gè)體差異、營(yíng)養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。
低強(qiáng)度有氧騎行主要鍛煉慢肌纖維，有助于增強(qiáng)肌肉耐力而非增粗；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能刺激快肌纖維生長(zhǎng)，但需長(zhǎng)期持續(xù)才會(huì)顯著改變圍度。
爬坡或阻力騎行會(huì)增加腿部肌肉負(fù)荷，平坦路線勻速騎行則以脂肪消耗為主。調(diào)整齒比和踏頻可控制肌肉發(fā)力模式。
激素水平與基因決定肌肉生長(zhǎng)潛力，女性因睪酮含量低更難增肌。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可緩解肌纖維緊張性肥大。
過量蛋白質(zhì)補(bǔ)充可能促進(jìn)肌肉合成，均衡飲食配合騎行能維持精瘦體型。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物優(yōu)先于蛋白質(zhì)。
建議騎行后做腿部拉伸放松，搭配游泳等全身運(yùn)動(dòng)平衡下肢負(fù)荷，肌肉維度異常增大需排查甲狀腺功能異常等病理因素。
