權(quán)威問答
運動后肌肉酸痛可通過休息恢復、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
停止劇烈運動并充分休息，幫助肌肉組織修復。建議24-48小時內(nèi)避免重復刺激相同肌群，可配合低強度有氧運動促進血液循環(huán)。
急性期48小時內(nèi)使用冰敷減輕腫脹，每次15分鐘；后期轉(zhuǎn)為熱敷緩解僵硬，溫度不超過40攝氏度，每日重復進行2-3次。
進行靜態(tài)拉伸動作保持30秒，重點放松酸痛肌群。注意避免彈震式拉伸，運動前后均需進行充分熱身和放松。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，但不宜長期連續(xù)使用超過3天。
日常可補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進修復，運動前后做好熱身及放松，循序漸進增加運動強度。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。
2026-02-03
2026-02-03
2026-01-23
2026-01-26
