權(quán)威問答
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長期跑步能夠增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)、延緩肌肉衰老，是一種綜合效益突出的有氧運(yùn)動方式。
規(guī)律跑步可增加心臟每搏輸出量，提高肺活量，使靜息心率逐漸降低，顯著降低心血管疾病發(fā)病概率。
跑步促進(jìn)糖脂代謝，增加胰島素敏感性，有助于維持血糖穩(wěn)定并減少內(nèi)臟脂肪堆積，對預(yù)防代謝綜合征具有積極作用。
運(yùn)動時內(nèi)啡肽分泌增加，可緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，長期堅持能形成穩(wěn)定的心理應(yīng)激調(diào)節(jié)機(jī)制。
跑步刺激骨密度增加，延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程，同時增強(qiáng)下肢肌肉耐力，但需注意科學(xué)訓(xùn)練以避免運(yùn)動損傷。
建議采用循序漸進(jìn)的方式制定訓(xùn)練計劃，跑步前后做好充分熱身與拉伸，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入能更好維持運(yùn)動效能。
