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肚子的脂肪怎么減
病情描述:
肚子的脂肪怎么減
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，通常與熱量過剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等，避免含糖飲料。

    2、有氧運(yùn)動

    每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率并消耗內(nèi)臟脂肪。

    3、力量訓(xùn)練

    通過深蹲、平板支撐等抗阻運(yùn)動增加肌肉量，肌肉組織可提高靜息狀態(tài)下的能量消耗。

    4、生活習(xí)慣

    保證充足睡眠并管理壓力，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，可能促進(jìn)腹部脂肪堆積。

    建議長期保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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