權(quán)威問答
運動后小腿酸痛是常見現(xiàn)象，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強(qiáng)度過大、熱身不足等原因引起，可通過休息、冷熱敷、拉伸按摩、藥物緩解等方式改善。
劇烈運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，表現(xiàn)為酸脹感。24小時內(nèi)冷敷減少炎癥，48小時后熱敷促進(jìn)循環(huán)，適量補充電解質(zhì)水加速代謝。
離心收縮運動易導(dǎo)致肌纖維微撕裂，伴隨壓痛和僵硬感。急性期可服用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，外涂雙氯芬酸二乙胺乳膠劑消炎，配合低強(qiáng)度恢復(fù)性運動。
超過肌肉負(fù)荷的運動量會加重?fù)p傷風(fēng)險。建議調(diào)整運動計劃，采用漸進(jìn)式增加強(qiáng)度，運動后及時補充乳清蛋白粉幫助修復(fù)。
未充分激活肌肉柔韌性易引發(fā)拉傷。運動前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，運動后使用筋膜槍放松腓腸肌，必要時口服塞來昔布膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。
日常建議運動前后做好熱身拉伸，穿戴壓縮襪改善血液循環(huán)，運動后48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等病變。
