權(quán)威問答
全身肌肉酸痛時通常不建議繼續(xù)鍛煉。肌肉酸痛可能由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
高強(qiáng)度或長時間運動會導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。建議暫停鍛煉48小時，適當(dāng)熱敷并補充水分。
無氧運動產(chǎn)生的乳酸未能及時代謝會刺激神經(jīng)末梢?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運動促進(jìn)代謝，配合富含鎂元素的食物緩解癥狀。
力量訓(xùn)練造成的肌纖維損傷需要修復(fù)時間。出現(xiàn)明顯酸痛時應(yīng)停止負(fù)重訓(xùn)練，可嘗試非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布緩解炎癥。
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。需要補充含鉀的香蕉、橙子等食物，嚴(yán)重時可口服補液鹽。
恢復(fù)期間建議保持充足睡眠，每日進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度拉伸，待酸痛完全消失后再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。
2026-02-26
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2026-02-25
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