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每天晚上不吃飯能瘦嗎
病情描述:
每天晚上不吃飯能瘦嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天晚上不吃飯可能短期內減輕體重，但長期可能導致營養(yǎng)不良和代謝紊亂。減重方法主要有控制總熱量、均衡飲食、規(guī)律運動和充足睡眠。

    1、控制熱量

    減少晚餐攝入可能降低全天熱量，但過度節(jié)食會觸發(fā)身體保護機制，降低基礎代謝率。建議每日熱量缺口不超過500大卡。

    2、均衡飲食

    完全跳過晚餐易缺乏蛋白質、維生素等營養(yǎng)素，可選擇低GI主食搭配優(yōu)質蛋白和蔬菜，如燕麥、雞胸肉和西藍花。

    3、規(guī)律運動

    有氧運動結合力量訓練能提升燃脂效率，每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。

    4、充足睡眠

    睡眠不足會升高饑餓素水平，建議保持7-9小時睡眠，避免熬夜引發(fā)的暴飲暴食。

    減重需建立可持續(xù)的健康習慣，極端節(jié)食可能造成肌肉流失和反彈，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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