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晚上睡前喝牛奶會長胖嗎
病情描述:
晚上睡前喝牛奶會長胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上睡前適量喝牛奶通常不會導致長胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，影響體重的因素主要有飲用量、日常總熱量攝入、基礎代謝率、運動消耗等。

    1、飲用量

    每日飲用200-250毫升牛奶屬于合理范圍，過量攝入可能增加額外熱量。

    2、熱量平衡

    長胖取決于全天熱量收支，若其他飲食熱量已超標，睡前加餐可能影響體重。

    3、代謝差異

    個體基礎代謝率不同，部分人群夜間代謝較慢，需更嚴格控制攝入量。

    4、乳糖耐受

    乳糖不耐受者可能出現(xiàn)胃腸脹氣，建議選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

    建議選擇脫脂或低脂牛奶，搭配適量運動，避免高糖添加的調(diào)制乳制品，乳糖不耐受者可嘗試酸奶或舒化奶。

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