權(quán)威問答
腰椎問題可通過腰背肌鍛煉、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、物理治療等方式改善。腰椎不適通常由肌肉勞損、椎間盤退變、姿勢(shì)不良、外傷等原因引起。
通過小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作強(qiáng)化豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性。肌肉力量不足可能導(dǎo)致慢性腰痛，表現(xiàn)為久坐后酸脹。
平板支撐、死蟲式等訓(xùn)練可增強(qiáng)腹橫肌力量。核心肌群薄弱會(huì)加重腰椎負(fù)荷，常伴隨活動(dòng)時(shí)隱痛。
保持坐姿時(shí)腰部墊枕，避免弓背久坐。不良姿勢(shì)易導(dǎo)致肌肉代償性緊張，出現(xiàn)晨起僵硬感。
超短波、干擾電等理療可緩解局部炎癥。椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂時(shí)可能出現(xiàn)下肢放射痛。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，急性疼痛期需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常注意避免提重物時(shí)腰部扭轉(zhuǎn)。
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