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一天不吃飯能瘦多少斤
病情描述:
一天不吃飯能瘦多少斤
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    一天不吃飯體重可能減少0.5-2公斤，實際變化與基礎(chǔ)代謝率、水分流失、肌肉消耗及個體差異有關(guān)。

    1、水分流失

    禁食初期體重下降主要源于水分流失，每消耗1克糖原伴隨流失3克水分，可能導(dǎo)致體重減輕1-1.5公斤。

    2、糖原消耗

    肝臟和肌肉儲存的糖原約可提供1800大卡能量，完全消耗約減重0.5公斤，但會伴隨乏力頭暈等低血糖癥狀。

    3、肌肉分解

    持續(xù)饑餓狀態(tài)下，身體會分解肌肉蛋白供能，每日可能損失200-300克肌肉組織，長期導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

    4、脂肪代謝

    禁食24小時僅消耗約200克脂肪，同時會觸發(fā)保護(hù)性機制降低脂肪分解效率，實際減脂效果有限。

    建議通過均衡飲食配合運動健康減重，極端節(jié)食可能導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)不良等健康風(fēng)險。

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