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經(jīng)常喝蜂蜜水會(huì)發(fā)胖嗎
病情描述:
經(jīng)常喝蜂蜜水會(huì)發(fā)胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    經(jīng)常喝蜂蜜水是否發(fā)胖與攝入量和個(gè)人代謝有關(guān)，適量飲用通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，過量則可能增加熱量攝入。

    1、熱量控制

    蜂蜜含果糖和葡萄糖，每100克約含300千卡熱量，每日建議攝入不超過20克，過量可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

    2、代謝差異

    個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同，代謝較慢者長期大量飲用蜂蜜水可能因熱量盈余導(dǎo)致體重增加。

    3、飲用方式

    空腹飲用蜂蜜水可能刺激食欲，間接增加其他高熱量食物攝入，建議餐后少量飲用。

    4、替代選擇

    用蜂蜜水完全替代白開水可能導(dǎo)致糖分過量，可搭配檸檬片或降低濃度以減少熱量攝入。

    建議根據(jù)每日總熱量需求調(diào)整蜂蜜攝入量，搭配運(yùn)動(dòng)維持能量平衡，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制。

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