權(quán)威問(wèn)答
讓腰變細(xì)可通過(guò)控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整體態(tài)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方法。
減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇西藍(lán)花、雞胸肉等，避免暴飲暴食。
針對(duì)腰腹進(jìn)行有氧與無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥卷腹等，每周保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)頻率。
糾正骨盆前傾等不良姿勢(shì)，通過(guò)瑜伽或普拉提增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰部線條。
對(duì)于頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，嚴(yán)重腹直肌分離需手術(shù)修復(fù)，須由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估。
建議長(zhǎng)期保持健康生活習(xí)慣，避免極端節(jié)食或過(guò)度訓(xùn)練，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。
