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若需補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1. 牛奶

牛奶含鈣量高且吸收率較好，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐、千張富含鈣質(zhì)，南豆腐鈣含量高于北豆腐，適量食用有助于補(bǔ)充植物性鈣源。

3. 西藍(lán)花

深綠色蔬菜中西藍(lán)花鈣含量突出，同時(shí)富含維生素K，可促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼沉積。

4. 蝦皮

蝦皮等海產(chǎn)品鈣磷比例適宜，研磨后加入菜肴可提升鈣攝入量，但對(duì)海產(chǎn)品過敏者需慎用。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

碳酸鈣含鈣量高，搭配維生素D3可促進(jìn)吸收，常見劑型包括片劑、顆粒劑，需餐后服用減少胃腸刺激。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對(duì)胃腸粘膜刺激較小，適合兒童及消化功能較弱人群，劑型包括口服溶液、泡騰片等。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高，可靜脈注射或口服，注射液用于急性低鈣血癥，口服劑型包括溶液和片劑。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者，劑型包括顆粒劑和片劑，可與鐵劑同服但需間隔兩小時(shí)以上。

日常可增加陽光照射促進(jìn)維生素D合成，避免過量攝入咖啡因及高鹽飲食影響鈣吸收，骨質(zhì)疏松患者需定期監(jiān)測骨密度。