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豆?jié){適合何時飲用及其利弊是什么

病情描述:

豆?jié){適合何時飲用及其利弊是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

豆?jié){適合在早餐、運動后、加餐及晚餐前飲用，具有補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)肌肉修復(fù)、緩解饑餓及幫助消化等益處，但需注意避免空腹大量飲用、胃腸敏感者慎用、痛風(fēng)患者限量及與藥物間隔服用等潛在風(fēng)險。
1、早餐：
豆?jié){富含植物蛋白和膳食纖維，搭配主食可延緩血糖上升，建議選擇無糖豆?jié){以減少熱量攝入。
2、運動后：
運動后30分鐘內(nèi)飲用豆?jié){有助于肌肉蛋白質(zhì)合成，其大豆異黃酮還具有抗氧化作用。
3、加餐：
下午饑餓時可飲用200毫升左右豆?jié){，既能提供飽腹感又不會顯著增加熱量負(fù)擔(dān)。
4、晚餐前：
餐前1小時飲用少量豆?jié){可幫助控制正餐食量，但胃腸功能較弱者應(yīng)避免影響消化。
飲用豆?jié){建議選擇新鮮現(xiàn)磨或正規(guī)品牌產(chǎn)品，每日攝入量控制在400毫升以內(nèi)，消化不良者可選擇發(fā)酵豆制品替代。

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