權(quán)威問答
劇烈運(yùn)動后小腿酸痛可通過冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用鎮(zhèn)痛藥物等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水、炎癥反應(yīng)等原因引起。
運(yùn)動后48小時內(nèi)冰敷可減輕腫脹，每次15分鐘；48小時后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免直接皮膚接觸冰袋。
進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌的靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。
飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)水或食用香蕉等食物，幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能，預(yù)防抽筋。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。
建議運(yùn)動后及時進(jìn)行放松活動，保證充足睡眠，若72小時未緩解或出現(xiàn)劇烈疼痛需就醫(yī)。
