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早上清淡又健康的早餐
病情描述:
早上清淡又健康的早餐
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    早上清淡又健康的早餐可選擇燕麥粥、水煮蛋、全麥面包、酸奶等食物，搭配適量蔬菜水果，有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

    1、燕麥粥

    燕麥富含可溶性膳食纖維，有助于延緩胃排空時間，搭配少量堅果或藍(lán)莓可增加抗氧化物質(zhì)攝入。

    2、水煮蛋

    雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，水煮方式避免額外油脂攝入，建議搭配番茄或菠菜補(bǔ)充維生素C。

    3、全麥面包

    全谷物制作的碳水化合物來源，比精制面粉含有更多B族維生素，可搭配低脂奶酪或牛油果增加健康脂肪。

    4、無糖酸奶

    發(fā)酵乳制品富含益生菌和鈣質(zhì)，選擇無添加糖品種，可加入奇亞籽或亞麻籽提升omega-3脂肪酸含量。

    注意控制鹽分和精制糖攝入，高血壓患者應(yīng)避免腌制食品，乳糖不耐受者可替換為植物奶。

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