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減肥期間可以喝蜂蜜水嗎

病情描述:

減肥期間可以喝蜂蜜水嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間可以適量喝蜂蜜水，每日建議不超過20克蜂蜜。蜂蜜水的主要影響因素有攝入量、飲用時(shí)間、搭配飲食、運(yùn)動(dòng)消耗。
1、攝入量
蜂蜜含果糖和葡萄糖，過量攝入易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。建議用300毫升溫水稀釋5克蜂蜜，避免空腹飲用。
2、飲用時(shí)間
晨起或運(yùn)動(dòng)后飲用可快速補(bǔ)充能量，睡前飲用可能增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。最佳時(shí)間為早餐后1小時(shí)。
3、搭配飲食
避免與高碳水食物同食，可搭配無糖酸奶或全麥面包。蜂蜜水代餐可能引發(fā)低血糖。
4、運(yùn)動(dòng)消耗
飲用后30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可加速糖分代謝。慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能幫助消耗蜂蜜水提供的約50千卡熱量。
建議選擇未加工的天然蜂蜜，搭配檸檬片增加風(fēng)味，同時(shí)保持每日熱量缺口500千卡左右。出現(xiàn)體重波動(dòng)時(shí)應(yīng)暫停飲用。

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