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維生素D的功效主要有促進(jìn)鈣吸收、調(diào)節(jié)免疫、保護(hù)心血管、改善情緒、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減少炎癥反應(yīng)、支持肌肉功能。

1、促進(jìn)鈣吸收

維生素D通過(guò)增強(qiáng)腸道對(duì)鈣和磷的吸收，直接參與骨骼礦化過(guò)程。缺乏時(shí)可能引發(fā)佝僂病或骨軟化癥，建議通過(guò)日曬或攝入強(qiáng)化食品補(bǔ)充。

2、調(diào)節(jié)免疫

維生素D可調(diào)節(jié)T細(xì)胞分化，抑制過(guò)度炎癥反應(yīng)。臨床發(fā)現(xiàn)其缺乏與自身免疫疾病相關(guān)，適量補(bǔ)充有助于降低呼吸道感染概率。

3、保護(hù)心血管

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)腎素-血管緊張素系統(tǒng)維持血壓穩(wěn)定，其不足可能增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。血清維生素D水平與冠心病發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)。

4、改善情緒

維生素D參與大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成，季節(jié)性情感障礙患者常伴有維生素D缺乏。臨床研究顯示補(bǔ)充后抑郁癥狀可能有所緩解。

日常建議每周進(jìn)行3-4次日曬，每次15-30分鐘，同時(shí)可適量食用海魚、蛋黃等富維生素D食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑。