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吃不胖體質(zhì)怎么增重

病情描述:

吃不胖體質(zhì)怎么增重

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

吃不胖體質(zhì)可通過增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)密度食物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理力量訓(xùn)練等方法增重。
1、增加熱量攝入
每日攝入熱量需超過消耗量，建議增加餐次或每餐分量，優(yōu)先選擇高碳水化合物的主食如米飯、面條。
2、高營養(yǎng)密度食物
選擇堅(jiān)果、牛油果等高熱量健康食物，避免空熱量食品，可搭配全脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適當(dāng)提高脂肪比例至每日總熱量30%左右，選擇橄欖油、深海魚類等健康脂肪來源。
4、合理力量訓(xùn)練
每周進(jìn)行抗阻訓(xùn)練促進(jìn)肌肉合成，可配合蛋白補(bǔ)充劑，避免過量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量。
建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化增重方案，定期監(jiān)測體成分變化，保持漸進(jìn)式增重速度。

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